Unser Körper ist seit Urzeiten darauf trainiert, schwere Gewichte zu heben, zu zerren, herumzutragen. Seit 50 Jahren hat er nur noch die Aufgabe, die Finger über der Tastatur zu heben. Die Folge: der Körper setzt Fett an, wird träge und stumpf. Der Fluch der modernen Zeit: Es macht keinen Sinn mehr, Muskelberge mit sich herumzutragen. Wenn wir unsere Chancen erhöhen wollen, gesund zu bleiben, müssen wir unseren Körper zwingen. Das genetische Programm sagt: Setze Fett an so viel du kannst, um über den nächsten Winter zu kommen. Bewege dich so wenig wie möglich. Das genetische Programm weiß allerdings nichts davon, dass die Supermärkte auch im Winter geöffnet haben. Wenn ich am Tag nur 60 Kilokalorien zu viel zu mir nehme (das ist ein Cappuccino ohne Zucker), setze ich in fünf Jahren 15 Kilo Fett zusätzlich an.
Es geht auch anders herum. Drei Kilogramm Muskelmasse zusätzlich verbrauchen täglich 60 Kilokalorien. Um die drei Kilo aufzubauen, braucht es etwa ein Jahr strammen Krafttrainings. Dann ist der Cappuccino locker drin – lebenslang.

Bodyweight-Training bedeutet Kraft aufzubauen gegen den Schwerkraftwiderstand des eigenen Körpers. Es ist die einfachste Art des Krafttrainings, die ich kenne, denn sie ist unabhängig von Zeit und Raum, überall und sofort durchführbar. Und sie ist effektiv, da im Gegensatz zu Muskel isolierendem Hanteltraining zugleich eine Vielzahl von Muskeln mit einer Übung trainiert wird, so etwa die für Balance zuständige Muskulatur trainiert wird. Sie ist flexibler. Eine einzige Übung wie etwa Liegestütze kann ich in mehreren Dutzend Varianten abwandeln. Es ist natürlich. Man ist nicht in eine starre Struktur eingespannt, die nur gewissen Radien und Bewegungen erlaubt, sondern folgt den natürlichen Bewegungsmustern des Körpers. Es ist kostenlos. Es ist beliebig intensivierbar (von very easy bis zu Übungen, die einen an die Grenze führen).