Ihr Training ist in Ihren Alltag integriert. Es kann Ihnen nichts mehr passieren, alles ist Routine und Sie freuen sich auf jedes Training. Und plötzlich sind Sie aus dem Takt geraten und wissen selbst nicht, wie und warum.

Da war diese Erkältung vor drei Wochen, damit fing es an. Dann mussten Sie sich noch ein paar Tage auskurieren. Vergangene Woche mussten Sie Überstunden machen und nacharbeiten. Und irgendwie fehlt jetzt ein wenig die Lust. Das Training wird zur Belastung im Kopf. Eigentlich ist es ja schon anstrengend. "Wenn ich mir vorstelle, jetzt eine Stunde voll Power nach Trainingsplan?" Sie denken an die entspannenden Abende der vergangenen Woche vor dem Fernseher, zum ersten Bier gesellte sich ein zweites und ein drittes. Irgendwie kam dann diese Tüte Chips ins Spiel …" Außerdem ist es so ekelhaft kalt heute draußen", flüstert Ihnen eine innere Stimme zu. Ihre Kontra-Argumente gegen die heutige Cardio-Einheit türmen sich mit geballter Macht auf, sie spüren, wie sie innerlich einknicken, Bier wäre noch im Kühlschrank, es ist so mollig warm im Wohnzimmer …

Merken Sie was? Sie sind dabei, sich klammheimlich zur verabschieden. Eine Fehlzeit von zwei Wochen können Sie noch einfangen, bei drei verlieren Sie den Anschluss. Wie konnte Ihnen das nur passieren?

Weil Sie nicht wissen, wie Sie wieder in Ihr gewohntes Training einfädeln. Ihr Über-Ich geht davon aus, dass Sie nahtlos an Ihr Pensum und Ihr Leistungsniveau anknüpfen müssen. Gleichzeitig spürt Ihr Körper jedoch, dass seine physische Leistungsfähigkeit nach über vierzehn Fehltagen um 20 bis 30 % gesunken ist. Eine Diskrepanz entsteht, das Gefühl, den Anschluss zu verlieren, es ist Sand im Getriebe, Sie schieben den Wiedereinstieg vor sich her und mit jedem Tag wird es schwieriger.

Was also ist zu tun? Schrauben Sie eine Woche lang alle Erwartungen auf Null. Gehen Sie zur üblichen Zeit raus und nehmen sich vor, statt Ihrer gewohnten Stunde nur zehn Minuten zu laufen (meistens wird's dann sowieso länger, wenn man schon mal draußen ist). Machen Sie beim Krafttraining in Ihrer Wiederaufnahme-Stunde nur zwei, besser einen Satz mit maximal 70 Prozent Ihrer sonstigen Leistung. In der nächsten Trainingseinheit dann zwei Sätze. Nach der dritten Stunde kann Ihr Körper es kaum mehr erwarten, wieder zu seiner Maximalleistung vorzudringen. Sie sind wieder in der Spur.