Wenn Sie es wirklich genau wissen wollen, kaufen Sie sich einen Caliper, eine Messzange, mit der die Hautfaltendicke an drei oder mehr Kontrollpunkten am Körper gemessen wird.
Für den Alltag reicht mir die Bestimmung mittels US-Navy-Methode.
Angeblich weist die Methode eine Fehlertoleranz von einem Prozent auf. Die größte Fehlerquelle sind falsche Messungen. Deshalb ist hier die Gebrauchsanweisung[1].
Wenn alle Fettspeicher geleert sind, verfügt der männliche Körper noch über etwa 2 % Depotfett, der weibliche über etwa 3 %. Dazu kommen bei den Frauen etwas mehr als 5 % Reservedepotfett. Spitzensportler bewegen sich ab und an in diesen Bereichen. Bei Frauen besteht dabei die Gefahr einer Störung des Hormongleichgewichts mit nachteiligen Folgen, etwa einer ausbleibenden Regel. Als Richtschnur für den Freizeitsportler dient die folgende Tabelle[2]:
| Alter (Jahre) | Frauen | Männer | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| gut | mittel | schlecht | gut | mittel | schlecht | |
| < 20 | 18–23 % | 23–29 % | > 29 % | 7–14 % | 14–21 % | > 21 % |
| 20–30 | 19–25 % | 25–31 % | > 31 % | 10–16 % | 16–23 % | > 23 % |
| 30–40 | 21–26 % | 26–32 % | > 32 % | 12–19 % | 19–25 % | > 25 % |
| 40–50 | 23–28 % | 28–34 % | > 34 % | 14–21 % | 21–27 % | > 27 % |
| > 50 | 24–30 % | 30–36 % | > 36 % | 16–24 % | 24–29 % | > 29 % |
Geben Sie alle Angaben in Ganzzahlen ein.
Zum Messen nehmen Sie am besten ein flexibles Maßband.
Männer benötigen den Hals- und Bauchumfang sowie die Körpergröße. Messen Sie Ihren Bauchumfang auf der Höhe des Bauchnabels. Achten Sie darauf, dass sich das Maßband nicht verdreht und strikt horizontal um Ihren Körper liegt. Atmen Sie entspannt aus und nehmen dann Maß. Der Halsumfang wird einen Zentimeter unterhalb des Adamsapfels genommen. Achten Sie auch hier auf strikt horizontale Lage des Maßbandes. Das Maßband sollte locker anliegen. Entspannen Sie Ihre Schultern und nehmen Sie Maß.
Frauen brauchen zusätzlich den Hüftumfang. Dazu legen Sie das Maßband strikt horizontal in den Bereich der beiden Hüftgelenke. Messen Sie anfangs ein paar Mal, bis Sie die stärkste Stelle am Gesäß gefunden haben. Das ist Ihr Hüftumfang.